怎么克制路怒症?

1 、路怒症的情况是可以得到缓解的。立即停止冲动的行为 当有想打人
、骂人的冲动时，应该克制住 ，不要让冲动的魔鬼控制自己
，因为都是成年人了，应该有一定的自制力 。多做深呼吸 当有出现路怒症的苗头时 ，应该先多做几次深呼吸或者拍拍胸脯
，经过几次呼吸能有效减轻冲动和过激的行为
。

2、转移注意力 当因等待红绿灯而焦虑时，应克制情绪 ，转移注意力，思考当天需完成的任务及令人愉悦的事情。或许等待的时间并不长
，但心情烦躁时，总觉得路况极差 。转换心情后 ，看待事物的角度会有所不同
。

3 、开车来块口香糖
，人在嚼口香糖时，脑波会增加 ，而脑波能缓解我们的紧张情绪
，嚼口香糖还能使唾液中的皮质醇水平下降，这是针对路怒症最有效的方法之一。

路怒症:马路上的情绪杀手!

路怒症是驾驶者在驾驶过程中产生的愤怒与攻击性行为 ，是一种马路上的情绪杀手 。路怒症的表现： 粗鲁行为：包括但不限于粗鲁的手势
、恶语相向。 危险驾驶：如突然加速或刹车、强行并线 、抢占他人车道、与前车距离过近等
。

近年来
，路怒症事件频繁发生，引起了广泛关注。比如最近在成都 ，一位女司机因为违章行驶而被乘客殴打
，导致社会舆论一片哗然 。紧接着，安徽也出现了一起类似事件 ，一位妇女因逆行被另一位司机打伤
。尽管女性驾驶者同样拥有驾驶资格，她们在行车过程中也应当学会控制情绪
，确保行车安全。

调查显示，因堵车和路况不佳导致动怒的情况占了41% ，而遇到其他司机违章行为时
，即使自己未受影响，仍有26%的人会感到愤怒 。另外 ，有38%的司机因看到他人违章影响了自己的行车速度而感到愤怒
，27%的司机因周边车辆加塞或超车而愤怒，更有29%的司机因新手司机不懂规则而感到愤怒
。

学会忍耐 在驾驶过程中遇到堵车是再平常不过的事。面对这种情况 ，我们除了等待别无选择 。因此
，情绪控制显得尤为重要
。愤怒无济于事，不妨学会忍耐 ，告诉自己这没什么大不了的。此外
，马路上总有各种“奇葩”司机甚至马路杀手，时常进行自我开导至关重要 ，无需过分计较 。

路怒症的成因和应对方法是什么?应该如何进行科普和干预?

1
、路怒症，即在驾驶过程中因压力和负面情绪引发的攻击性行为
，与交通事故紧密相关
。Dr. Leon James曾指出，路怒症是导致美国交通事故的主要原因。尽管路怒症并未被收录进精神疾病诊断与统计手册（DSM-5） ，它的成因和后果却值得注意 。

2、包括增强身体的力量
，减少对四肢的供血以应对可能的危险。同时也会改变精神状态，使人失去理性（大脑皮层高级功能区域被抑制） ，容易被激怒
，引发暴力行为
。

3 、路怒症的成因主要包括心理退行和自恋性暴怒，应对方法则涉及重塑内心力量
、情绪观察与压力释放。成因： 心理退行：驾驶者在封闭的汽车环境中 ，身份暂时隐匿
，可能导致行为失常，这是一种心理退行现象 ，是早期全能自恋心理需求未能满足时的重现 。

哪些招数让“路怒症
”司机摆脱困扰?

1、咀嚼口香糖有助于缓解压力
，研究表明，咀嚼口香糖可以增强α脑波 ，降低唾液皮质醇水平，从而减轻压力感
。简单的放松运动配合呼吸调整
，能够放松紧张的肌肉，转移注意力 ，缓解焦虑情绪。咀嚼口香糖有助于缓解日常紧张情绪的科学机理早已被证实 。

2 、听轻松歌
、嚼口香糖、做轻松操是心理研究学给出的“轻松驾道3招”
。“轻松的音乐可以调整心跳节奏和血液循环系统
，从而舒缓紧张的情绪。国内外有众多的咀嚼口香糖舒缓压力的科学研究报告 。简单的轻松操配合呼吸的调整，不仅能放松疲累紧绷的肌肉 ，还能够帮助转移人们在压抑环境里的注意力
，舒缓焦虑情绪
。

3 、针对路怒症司机，这里提出几点建议：首先 ，要学会“宁让三分
，不争一秒 ”。在交通上遇到不守规矩的情况时，可以选择让步 ，避免不必要的争执 。这样不仅能够减少冲突
，还能给自己留下更多空间
。其次，当对方行为过分时 ，不必过分追究。

4
、首先，司机应学会心理调适
，通过转移注意力来缓解压力 。例如，可以尝试在行驶中聆听轻松愉快的音乐 ，或者收听一些相声、笑话等节目
，以提升驾驶过程中的愉悦感，使旅途更加轻松。如果焦虑情绪经常困扰 ，饮食调节也是有效手段
。保持清淡饮食
，有助于培养温和的性格，因为长期食用油腻和甜食会加重情绪波动。

5 、找个发泄物 。在车里摆一只玩具熊之类的小动物 ，只要遇上堵车等烦心事
，捏它几下
。受了委屈最直接的方法是一定要找渠道发泄出来，否则会憋成内伤的。