怎样让人考试时不紧张拜托各位大神

1
、用意志努力控制怯场
，通过意念训练法，将紧张与随意肌紧张结合 ，渐进放松
。注意中心转移法
，当怯场现象发生后，将注意转到另一个题目或思考感兴趣的事 ，或稍事休息
，克服怯场。防止用脑过度，保持正常生活规律 。避免睡眠不足导致大脑负荷超载 ，影响考试表现
。

2、是诉说。选择合适的对象
，诉说心中的苦闷 。如果是老师愿意倾听，那么他会随便帮你指出学习上需要改进的地方
。平时关系普通的同学 ，也许在倾听之后会关系紧密一些。也可以在网上诉说
，让陌生的朋友安慰你 。还可以写成私密博文，只诉说给己一个人听 ，也是一种排遣的方式
。进行积极的“自我暗示”。

3 、增强信心：每天有足够的高强学习时间是自信的保证，每天都在学习新的知识
，随着知识的增加，你的信心也就增强了 ，你会觉得自己有很大的收获 。相对于考试来说
，你又向前进了一步，你的紧张就会减少一分
。

4
、以平常心对待中考。考试其实只是高一级学校选拔学生的主要手段 ，并不是像有人认为的那样
，是学习和人生发展的一次赌注，考试不是命运大决战 ，也非人生终极点 。它只不过是对自己的才能和所学知识的展示和检验。所以考试成绩高低起落、波动变化是比较正常的
，大可不必紧张兮兮 、烦恼不安
。

5
、不能因考试而打乱计划。月考、综合考 、联考
、小考等等不一而足，几乎每天都有考试 。请你注意保持清醒头脑 ，不要头痛医头
，脚痛医脚，到时竹篮打水一场空
。 不能因紧张而忽视锻炼。身体是革命的本钱 。

考试时应怎样调整自己的心理,不紧张

1、考试时调整心理 ，避免紧张的策略之一是专注于眼前的试卷
。不要让外界环境，如父母老师的期望或对结果的担忧
，分散你的注意力。专注于试题，保持内心的平静 。根据答题时的感觉进行自我调节也非常重要
。面对难题时 ，不妨先暂时放置
，先完成自己认为容易的题目，然后在有时间时重新审视难题。

2 、临场活动法：由于紧张情绪会导致体内产生大量热能 ，通过适当的活动
，如走动
、小跑、摇摆身体 、踢腿等，可以促使热量散发 。此外 ，双手握紧再放松
，全身肌肉缩紧再放松，或在考试过程中用力拧一下身体的某一部位 ，这些方法都可以帮助紧张情绪逐渐消散
。

3、要保证一定的睡眠。在面临重大考试的时候身体素质是很重要的
，睡得不好很容易影响发挥；饮食要合理 。不要吃太饱，吃太饱会让血液到胃里去消化 ，不利于思考；要保证与沟通缓解压力。通过与老师
、家人、朋友聊天，说话
，转移部分注意力，缓解自己紧张的心理情绪；适当的运动
。

4 、建立积极的心态：相信自己的能力 ，相信自己经过长时间的努力已经做好了充分的准备。放松心态
，对待考试有自信和积极的心态 。 制定合理的学习计划：制定详细和合理的学习计划，包括复习时间安排和休息时间
。不要过度压力自己 ，分配适当的时间进行复习和休息
，保持身心的平衡。

5
、有充足的准备：充分准备对于缓解考试紧张心理非常重要 。确保你熟悉考试内容，并进行适当的复习
。制定一个合理的复习计划 ，提前开始复习
，分配时间给不同的科目和章节。准备足够的习题和模拟考试，以提高自信心 。 做好时间规划：合理规划考试前的时间非常重要
。确保你有足够的时间休息和调整状态。

考试前怎样使自己不紧张

提前准备：确保你已经充分准备了考试内容 ，这是减轻焦虑的最直接方式 。提前复习
，制定学习计划，并坚持执行 ，这样你就可以在考试前有足够的信心
。正念冥想：通过冥想来放松你的身心。找一个安静的地方，闭上眼睛
，深呼吸，专注于自己的呼吸节奏 ，让杂念逐渐消散 。这样可以帮助你减少紧张感
，提高集中力。

深呼吸：在考试前进行几次深呼吸，有助于放松紧张的神经
。转移注意力：不要过于专注于考试的结果 ，而是将注意力放在如何正确完成每一个动作上。寻求支持：家人朋友：与家人或朋友分享自己的紧张情绪
，他们的鼓励和支持可以帮助你缓解压力 。

其次，扮怪脸法也是一种有趣且有效的方法
。在偏僻的地方 ，不妨尝试扮扮怪脸
，放松面部肌肉。通过轻松的表情和动作，可以有效缓解紧张情绪 ，让自己更加放松 。此外
，临场活动法也是值得一试的方法
。由于紧张会使体内产生大量热能，因此可以在考试前适当活动 ，让热量散发出去。