网上有关“赖床几分钟最好”话题很是火热，小编也是针对赖床几分钟最好寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
赖床几分钟最好
赖床几分钟最好，在我们的生活中 ，有很多 人都会赖床 ，这是现在很多年轻人的标配，特别是冬天天气寒冷，在床上就不想起来 ，那么 ，赖床几分钟最好？下面就和我一起来了解一下吧 。
赖床几分钟最好1赖床5分钟，缓冲肌肉防头晕
这条名为#冬天赖床5分钟#的微博介绍：冬天寒冷 ，在被窝里赖5分钟 ，不但能让处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态 ，使正在休息的血液逐渐清醒 。如果一骨碌爬起来 ，肌肉猛地一受凉，容易产生酸痛。且此时血流尚慢 ，不能一下子将氧气输送到大脑 ，血压上不来，便会头晕 。“小伙伴们 ，你们一般赖床几分钟？ ”
记者在各大知名微博查询这条微博时发现 ，这条短短的微博引起众多网友的共鸣 。网友“阳光海豚 ”留言说: 我好像天天都这样哦。哈哈O(∩_∩)O；网友肖思燕留言说: 真的吗？看来我还是赖得太少了；网友亚君留言说: 要记得赖床哦……网友Susan留言说: 我就是这么严格执行的！网友qing留言说: 每天都闹钟响后再多定时一个五分钟再闹，闹完再继续赖床五分钟。
早上起床确实宜慢不宜快
这则微博也引起了医学专家的关注 。南京市中西医结合医院大内科主任鞠娟介绍说，无论从西医保健还是中医养生的角度 ，早上起床的时候的确宜慢不宜快 。尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。比如临床上经常会遇到有的患者起床太急如厕的时候突发脑溢血的病例 ，这是非常危险的' 。还有椎动脉型 、交感神经型和混合型颈椎病患者，早上起床的时候如果突然起身 ，容易导致大脑供血不足发生眩晕 。清晨人体的血管应变力最差 ，骤然活动也易引发心血管疾病。
“有网友觉得这个现象与医学术语血压的‘晨峰现象’有关系，这个有一定道理 ，但是不是主要原因 。”南京市中西医结合医院心内科邢俊武副主任医师介绍说 ，人体由睡眠状态转为清醒并开始活动，血压一般会从相对较低水平上升至较高水平 ，即出现“晨峰现象 ” 。但是对于一般人而言 ，这种感觉不会很明显，对高血压患者感觉会相对明显一些。更大的影响因素是因为体位变化导致的体位性低血压 ，它会导致脑供血一过性不足让人有眩晕感觉 ，这个对一般人更为常见 。
专家建议大家，早晨起床前，不妨先躺在床上闭目养神5分钟左右 ，等头脑完全清醒 、身体适应了“生物钟 ”节律的变化 ，再慢慢起床 。这5分钟在床上，不妨先躺着伸伸懒腰 ，用双脚互相搓搓脚心（中医涌泉穴所在位置） ，用手先做个“干洗脸”，对健康都有好处 ，而且有助于提神醒脑 ，振奋一天的精神
赖床几分钟最好2每天早晨不能准时起床，赖床至少一小时 ，并持续两周
虽没有持续两周的每天赖床 ，但每次起床很困难，反复挣扎至少半小时
晚上没到睡觉时间 ，或无事时、心情不服时就想到床上 ，否则会感觉不安
白天也长时间呆在床上，吃饭 、喝水等都在床上进行
离开床后，有几分钟至半个多小时的不适感 ，不想做任何事 ，包括上课或上班等
长时间赖床五大危害
造成大脑供血不足
睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的 ，如果长期有赖床习惯 ，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足 ，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨 ，没有精神。
破坏人体正常的生物钟规律
早睡早起，会挂人体 器官正常的昼夜规律 ，才会使我们在白天精力充沛 ，晚上睡眠安稳 。如果赖床，或是睡眠时间过久 ，都不利于身体健康 。
消化不良
喜欢赖床 ，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能 ，易造成便秘 。
影响泌尿系统健康
喜欢赖床 ，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留 ，其中的有毒物质会侵害人体健康 。
影响身体发育
青少年的身体正处于兴旺发达之时 ，约96%的组织 器官仍在“建造”中，因而要备加爱护。赖床是“践踏 ”自己身心的一种极不卫生的生活习惯 ，它消磨光阴 、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间 ，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石 ”，所以应该自觉而长期地加以抑制 。
赖床几分钟最好31、早睡
很多人早上起不来都是因为前一天晚上睡得太迟的原因 ，所以最还是要养成一个良好的作息的习惯 ，早睡早起 。
2、拉开窗帘
一般的情况下，当人处于一种很昏暗的环境下的时候 ，是很容易睡觉的 ，所以最好在早晨的时候拉开窗帘，透出光亮的话，就会想睡觉了。
3 、闹铃
还有一种简单的方法 ，就是设置闹铃的方法 ，这是很多人都会使用的方法，但是对于那些起床很困难的人来说 ，最好是多设置几个闹铃 。
4 、喝水
晚上睡觉的时候在床前放一杯水 ，早上醒来的时候喝掉，会让自己清醒的更快 ，也可以起到通肠胃的作用 。
5、清凉油
在床的旁边放一瓶清凉油 ，早上起来的时候抹一点在眼角的旁边，帮自己提神 ，这样也能让自己不再睡着。
6 、睡前运动
睡前做10几分钟运动 ，这样的话睡眠质量会提高，早上更有精神 。
冬天为什么起床困难了
如果排除是极端情况的病理现象 ，比如什么嗜睡症 、什么呼吸睡眠综合症、或者是什么严重的精神疾病 ，仅仅是简单的赖床，可以有以下一些解决办法 。当然最重要还是要对自己狠一点。想去实现自己梦想的人，怎么会出现早起困难？他们时刻提醒着自己抓紧时间 ，别落后 ，一切的努力都值得 。而往往早起不了的人，生活在安逸的环境 ，没有太多的激情 ，平淡就是他们的一生 。
早起困难，就是睡懒觉。主要原因在于生活规律紊乱。由于生活没有规律 ，打破了人体生物钟 。早起困难有多种原因：工作劳累 ，经常加班，晚上应酬 ，经常熬夜等等 ，长此以久形成“亚健康” 。首先一定要在心中培养起一种必须要早起的意识，每天睡觉前都要提醒自己 ，一定要早起 、一定要早起 ，并把要早起的原因从脑海里排列一番，告诉自己就是因为这些，所以必须早起。
还有就是没有生活压力允许赖床 ，当你一睁眼就欠银行房贷车贷还有娃的尿不湿钱 ，我想我一秒都不想在床上多待 。如果你既有压力又有工作，还想赖床的话 ，只能说以后早点睡觉吧 ，早睡才能早起！有和爸爸同岁的叔叔阿姨，还有比我小得去上学 ，人多了立马不觉冷了 ，马上后悔了，暗暗发誓今后一定要早起 ，回去到商场买了一只闹钟 ，定了时间，早一个小时 ，打拳吃饭 ，洗漱时间足够了我如果第二天不上班，我醒了也会在床上躺着玩手机玩一到两个小时，我觉得如果是第二天没事做赖床很正常 ，如果你是要上班而赖床 ，证明你可能不重视这份工作 。这也只是我的想法。如果你订一个这样的闹钟的话，那么每天闹钟响起 ，你必须做一遍的动作 ，就比方说摇头，等你把闹钟关闭的时候 ，你就已经睡不着了 。所以说这也是比较行之有效的一种起床方法 。
冬天为什么起床困难了
冬天为什么起床困难了 ，赖床是司空见惯的行为，有关研究为赖床带来了稳固的科学依据。比如研究发现昼短夜长影响 ，褪黑素的浓度增大；再比如赖床5分钟 ，冬天为什么起床困难了 。
冬天为什么起床困难了1主要原因有这么三个
冬天昼短夜长
褪黑素受光照的影响，夜间分泌的多 ，浓度高 。因天亮得比较晚 ，体内的褪黑素浓度，不能迅速降低。
季节性情绪失调
俗称“冬季抑郁症 ”：因天气冷，很多人户外活动较少 ，再加上新陈代谢变慢 ，很容易出现情绪低落 、焦虑等问题，影响到睡眠的质量 。
饮食
高热量的食物 ，也会让人发困 。
起床困难怎么办
1、调节温差
每到冬天 ，巨大的温差让人对起床产生强烈抗拒感，此时调节温差就可以成为很好的起床推动力。另外 ，可以前一天就把衣服放在床边。在意温度多于风度的 ，不妨在被窝里完成穿着，想必小时候大家都用过这个方法 。
2 、打亮灯光
可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线 ，减小夜长昼短这种情况造成的影响 。特别提醒的是 ，最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来，这会让人更有醒来的欲望。
3 、经常换手机闹铃
因为大脑习惯忽视熟悉的声音 ，可以准备两三个闹钟轮流着用 。如果有用手机当闹铃的习惯 ，那就经常更换手机的闹铃声，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体提早苏醒 。
4、保证生活规律
保证规律的生活作息 ，每天在固定的时间睡觉 ，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量后，才能让起床不再成为一件痛苦的事。
5 、来点节奏感强的音乐
都说音乐是最好的心情疗效药 ，这句话其实并非无道理可言 。晨起后 ，不妨放点节奏感强的音乐，这样既可以带动气氛 ，也可以唤醒身体 ，让动感旋律更好地促进脑中氧气与血液的流动，使身体尽快恢复到最佳状态 ，积极迎接新的一天 。
冬天起床难？不妨赖床10分钟
很多人一到冬天就很难起床 ，睡不醒，醒了也起不来。专家建议 ，不妨学学赖床10分钟 ，让你更健康 。
2分钟：推腹 。醒来的第一件事不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下 ，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下 ，循环着推上20次 。因为推腹的过程中胃经 、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到 。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
5分钟：按穴。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来 ，每天坚持按内关穴 ，整个冬天都会感觉气顺神宁 。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里 、三阴交 、曲池、合谷 、内关等穴位就可以了 。
3分钟：提肛。中医认为，经常提肛可以升提阳气 。所以按摩完穴位 ，推完腹之后 ，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧 ，全身放松自然意守肛门 ，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动 。老年人经常提肛还可以防治脱肛 、痔疮、尿频等疾病。
想克服赖床 ，首先要加强内控力 ，保持高度的自觉性 、自律性，不随意放纵自己，使意志力和生活始终保持一定的水平和规律；其次 ，节假日或空闲时 ，给自己增加一定的要求和压力，比如无条件地按时起床 ，再出门随便做些什么 ，不能逗留在家 。
冬天为什么起床困难了21 、床头放一杯水
冬季气候干燥，专家建议人们多喝一点水来补充身体内部的水分 ，那么在床头放一杯水又有哪些好处呢？专家表示 ，经过一夜的睡眠之后人们晨起时会感到口干舌燥，起床之后若是能立马喝一杯水就可以缓解口渴的症状 ，这杯水还能唤醒五脏六腑 ，让你快速进入清醒的状态 。
2、房间一定要有光线
冬天之所以会感觉起床困难，有一个原因就是冬日天亮的时间会比较迟 ，这个时候房间里若是拉上了遮光的窗帘 ，那么人们就算已经听到闹钟响铃也还会觉得时间还早。建议大家在睡前不要把窗帘完全拉上，这样早晨的阳光就会照射进房间，让你有一种“已经天亮了 ”的感觉 。
3 、保证室内的温度适宜
被窝外的温度太低是许多南方朋友起不来床的.原因 ，这是因为人们在暖和的被子里待了一夜 ，此时若是要让你立即适应比被窝外的温度，似乎确实有点强人所难 ，所以人们可以在睡前打开暖气 ，将室内温度调到最适合人体的18-22度，这样可以有效缓解起床困难的症状 。
4 、拥有充足的睡眠
想让自己拥有起床的勇气 ，除了要快速适应被窝外的低温以外 ，人们还要保证自己前一晚拥有充足的睡眠，当人体经过足够的睡眠之后 ，早上起床的过程也会相对顺利 ，不会出现拖拖拉拉，等到出门时间才赶紧起来洗漱打扮。
冬季晨起要“慢”一点
因为冬季人们经常出现起床困难的情况 ，所以有一些朋友认为在晨起的时候要快速一点才能让自己更快的清醒 ，但是专家提醒，无论是冬季还是夏季，晨起都不能太猛 ，特别是已经患有颈椎病以及心血管疾病的人来讲 ，晨起要慢一点，否则会加重病症 ，甚至引起疾病发作 。
那么冬季如何正确趁起呢？由于睡觉的时候人们是躺着的状态 ，此时血液循环是比较慢的，建议人们在睡醒之后伸个懒腰 ，时间充裕的话可以在床上静坐几分钟 ，让血液流淌到身体各处，然后再下床洗漱 ，这样做可以让血液回升到脑部以及身体四肢 ，让你在接下去的一天更有精神 。
冬天为什么起床困难了3赖床是司空见惯的行为，有关研究为赖床带来了稳固的科学依据。比如研究发现昼短夜长影响 ，褪黑素的浓度增大；再比如赖床5分钟 ，则有助于保护血管，避免血管直接进入应激状态……当然，科学研究只是提供给我们赖床的理由。但现代人的赖床 ，虽然有生理因素影响 ，但更多的是对抗起床之后的工作和打工生活 。
主要原因：
1、冬天昼短夜长：褪黑素受光照的影响，夜间分泌的多 ，浓度高 。因天亮得比较晚 ，体内的褪黑素浓度，不能迅速降低；
2 、季节性情绪失调 ，俗称“冬季抑郁症 ”：因天气冷 ，很多人户外活动较少，再加上新陈代谢变慢 ，很容易出现情绪低落 、焦虑等问题 ，影响到睡眠的质量；
3、饮食：高热量的食物，也会让人发困。
周末的赖床可以视为是一种报复性的回馈 ，辛苦一周 ，大睡一场 。但工作日的赖床，虽然有天寒地冻的原因和各种科学解释的生理因素，但心理因素上却是在做好一天打工生活的心理准备 。毕竟起来之后 ，经过洗漱之后就要上班、开始忙碌 ，离开温暖的被窝了。
而对于公司来说，适度地调整工作机制 ，比如在冬天的时候将每天的打卡时间推迟10-15分钟 ，则更能体现出公司对于员工的关怀 。
但无论怎么来说，赖床都是打工人在冬天要面对的最大困难之一 。
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