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很多心理素质不好的初中生总是感觉压力很大，不知道怎样才能缓解压力，下面为大家介绍几种有效缓解压力的方法 ，仅供大家参考 。
考前焦虑不怕
在备考阶段和考场上 ，保持适度的紧张，对 考试 发挥其实是有利的。考生要"笑对中考" ，"快乐的心情是成功的一半"。考试前不要一直想像自己会考的怎样怎样 ，考好了怎样，考不好又怎样 ，尽量不要去想像结果 。找一两件高兴的事去做 ，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品 。
这样 ，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务 ，如整理自己的卧室 、扫扫地 、擦擦桌子等 。陪父母聊聊天，出去散散步 。也可以适当地去找同学轻松轻松 ，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励 ，找到慰藉。
运动减压法
科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻 压力 ,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力 。
针对考前时间紧的情况,初中生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼 。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
从压力的根源解决
一 、知识结构不明晰，复习没有思路，导致思维散漫没有目标 。你需要建立复习的结构 ，科学安排学习时间 ，借助老师和同学的帮助梳理知识，在知识明晰之后你就能很快地进入高效的学习状态 ，清楚自己学到哪一步 ，知道还差哪些知识没有掌握 。
二 、最终目标没有树立，所谓最终目标就是“要考哪个学校 ”或“要考哪个层次的学校 ”。只有确定了这两点 ，才能让自己的目标明确 ，坚定地往一个方向努力，这样你就不会有飘忽的感觉了 。
以上就是我为大家总结的初中学生心理压力大怎么办 ，怎样缓解压力 ，仅供参考，希望对大家有所帮助 。
孩子压力大 ，别担心！这些方法可以帮助他们缓解
一些家长在每天陪孩子学习的过程中 ，发现孩子会紧张焦虑，导致拖延、回避甚至厌恶学习，尤其是考试前。 我们都经历过童年和学生时代 ，害怕被作业和考试支配真的很不舒服 ，害怕做错作业和考试不及格。 所以，当你为人父母 ，改变为人父母的身份时 ，首先要了解孩子的情况，然后对症下药 ，这样才能帮助孩子调节学习的紧张情绪 。
? 孩子阅读压力大怎么办？
第一 ，停止对孩子抱有不切实际的期望 。 作为家长，无论孩子的学习成绩如何 ，是否有特长 ，一定要调整好心态，为孩子的成长和进步感到高兴和自豪。 永远不要把自己的孩子和其他孩子横向比较 ，容易挫伤孩子的积极性 ，甚至激起孩子的逆反心理 。 通常，你应该引导孩子做一个“垂直比较” 。 一旦好，或者这次表现比以前好 ，家长要及时鼓励和表扬孩子。 第二 ，培养孩子的兴趣 。 不要用期望压倒孩子 。 每个孩子都有自己的亮点。 父母需要做的是学会判断孩子的性格，帮助孩子找到自己感兴趣的东西 ，让孩子从中获得快乐 ，培养技能，帮助孩子制定未来的计划 ，但不能决定孩子的未来 。 永远不要把你的孩子当作自己的孩子 。 第三 ，帮助孩子制定合理 、科学的学习计划。 我相信每个家长都是为了孩子好，但孩子的生命和时间不应该被课本知识占据 。 家长要帮助孩子制定合理 、科学的学习计划 ，让孩子有足够的时间学习课本 。 做自己喜欢的事情的知识和时间。 第四 ，让孩子有一个畅通的情绪宣泄渠道。 青春期儿童敏感脆弱，心理情绪容易受到外界环境的影响 。 因此 ，父母应该让孩子发泄 ，给他们独处的空间和时间来消化自己的情绪 。 待孩子冷静下来后，帮助孩子进行自我反省，引导孩子理性客观地看待和分析问题。 第五、是保持良好的竞争状态 。 孩子学习压力过大 ，家长要帮助孩子科学合理安排作息时间 ，让孩子学会劳逸结合，及时消除心理压力 。 平时可以鼓励孩子多参加文体活动 ，保持良好的竞技状态 ，让孩子在不同的场合发泄情绪，转移注意力 ，让情绪平静下来。孩子阅读压力和精神压力的原因是什么？
1. 环境影响 。 孩子之所以压力大 ，也和他们所处的环境有关 。 比如考试前夕，班里的每个人都在努力学习。 在这样的环境下 ，孩子自然会有很大的压力 。 2 、是家长的比较心态 。 有的孩子会有压力 ，自然也有家长互相比较的理由。 这些父母把比较视为一种习惯 。 他们总是喜欢将自己的孩子与其他孩子进行比较 。 当他们发现自己的孩子不足时，就会对孩子提出很高的要求。 在父母的比较下 ，孩子也会有很大的压力。 3. 对父母的高期望 。 有的孩子之所以学习压力大 ，正是因为父母对孩子的期望很高 。 这些父母都有一个共同的特点，那就是对孩子的要求总是很高。 他们认为他们的孩子一定有很大的成就 。 因此，在孩子的学习期间 ，父母会不断地向孩子表达他们的期望 。? ，这也给孩子带来了更大的压力。学生压力大怎么缓解
孩子的成长过程中，压力是不可避免的 。家长们可以通过以下方法来帮助孩子缓解压力 ，让他们更加健康快乐地成长 。
展现包容与理解当孩子面临压力时 ，我们需要给予他们更多的鼓励和支持。告诉孩子要懂得劳逸结合，并在言语交流中认可他们的努力 。这样不仅能增强孩子的自信心 ，还能让他们感受到家庭的温暖与支持 。
制定合理计划帮助孩子设定切实可行的目标 ，避免因目标过高或过大而产生过大压力。鼓励他们完成小而易于实现的目标，并及时给予言语上的鼓励 ，让他们体验到成功的喜悦 。经过这样的培养 ，孩子将学会更好地应对压力，并提升主动性和独立性 。
♀?规律生活与运动引导孩子养成规律的生活习惯 ，并鼓励他们参与各种运动活动。运动不仅可以促进大脑发育和中枢系统成熟 ，还有助于缓解精神心理压力。
学生压力大怎么缓解
学生压力大怎么缓解？在日常生活中，学生是有一定的压力的，如果不及时缓解会对他们的学业和家庭造成一定的影响 ，很多人不知道怎么缓解学生的压力 。接下来我带大家一起详细了解下学生压力大怎么缓解 。
学生压力大怎么缓解11 、体育锻炼
学生不能一味的读书 ，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一 。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气 ，能感受到一个全新的自己 。
2、保证充足的睡眠
以足够的睡眠消除疲劳 ，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安 ，可适当使用一些调节情绪的药物 。
3 、饮食调节
很多父母担心孩子考试紧张压力大 ，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐 ，一些父母甚至买保健品给孩子吃 ，其实这些 没必 要 。备考期间，不能大吃大喝 ，只要按照平时的饮食习惯就可以 ，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间 ，食物以清淡为主 ，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火 。
4 、自我暗示
人生总是有起有落的，考试也是一样 。由于各种原因 ，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平 ，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育 ，但照样做出了杰出的贡献 。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性 ，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩 。学生以理性的态度 去看待考试 ，心情自然就会放松 ，压力也会随之减少。
5 、适当作息法
适时地娱乐，科学地安排学习时间 ，及时排除心理压力 ，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
6 、宣泄法
当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时 ，整天心神不定、焦躁不安 ，看书不进、饭吃不香 、觉睡不好，对一切都不感兴趣 ，甚至坐卧不安 、心跳加快、胸闷气短 、容易出汗时 ，可找朋友 、同学谈心说笑，参加一些文体活动 ，特别是跑步 ，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用 。
学习压力大吃什么
1、核桃
核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸 ，欧米伽3脂肪酸(DHA)含量丰富 ，能帮助提高孩子的记忆力 。所含的赖氨酸，也能强健大脑 ，增强记忆 ，帮助消除脑疲劳，学生每日2～3个核桃，持之以恒 ，能起到补脑健脑的作用。 温馨小贴士：芝麻 、碧根果 、杏仁、松子等干果也同样有益智补脑的功效 。
2 、鱼
鱼头中含有十分丰富的卵磷脂 ，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆 、思维和分析能力 ，能延缓脑细胞的衰老 。 鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源 ，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——欧米伽3脂肪酸(DHA)，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。学生学习压力大可以常吃鱼补脑 。
3、牛奶
牛奶富含优质蛋白质 、核黄素 、钾、钙、磷等多种矿物质 ，同时是维生素B12 、维生素D的极佳来源 ，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养，可以帮助孩子修复受损的脑细胞 。
4 、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份 ，是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素 ，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。 存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分，更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料 ，而乙酰胆硷成分是活化脑细胞 、促进脑部发育 、增强学习力的重要关键 。 因此 ，学习压力大的时候适度食用鸡蛋，有助提升脑部神经传导速率，让人体讯息接收更快速、增加反应力 ，使思绪更清晰 ，降低失智发生风险 。
5 、猪肝
猪肝富含铁质，铁质是红细胞中血红蛋白的重要组成成分。经常吃些动物肝 、肾脏 ，可使体内铁质充分 ，从而红细胞可以为大脑运送充足氧气，就能有效地提高孩子大脑的工作效率 ，帮助缓解其学习压力 。
6、海带
海带中含有牛磺酸 ，他对孩子大脑发育和成长起到十分重要的作用 。海带褐色表层里还含有一种促进儿童发育的谷氨酸，其含量高出鱼肝油30倍 ，可健脑补脑 ，有助于提高孩子的'记忆力。
学习有压力的好处
1 、适当的压力会带给你更多的创造力 没有压力就没有动力，压力可以让人更加有激情的做事 ，能够带给你更多创作的灵感。如果没有压力 ，生活如同死水一般的纹丝不动，你永远不会想去做任何事情，你也永远不知道你还有这么大的潜力 。困难像弹簧 ，你强他就弱 。适当的把你弹得低一些 ，你会反弹的更高。
研究表明，压力的突然爆发能激起我们的“抵抗机制” ，而我们自身的免疫系统也可能会因此而受益 。
2 、 适当的压力有利于你保持健康 ，无论举重、跑步抑或在健身脚踏车上大汗淋淋地蹬上45分钟，这些都是在给身体施压 。但这些压力无疑是对身体有益的 ， 从生理学角度来讲 ，锻炼过程中，对身体施加的压力会使它能更高效地完成日常活动。 事实证明 ，经常锻炼也能够降低体内压力荷尔蒙的分泌 ，例如，皮质醇 ，同时也能够提高体内内啡呔的分泌量 ，会让人“感觉良好 ” 。
3 、适当的压力会带给你事业上的成功 生活太安逸了，就意味着你将继续待在你的安逸窝里，也不会为促进事业发展做出必要的冒险 ，比如：推销自己 ，或者要求升职 。而适当的压力将促使你不断的去努力，穷人的孩子早当家 ，在压力的作用下 ，我们不能不去挑战，去改变自己已适应社会。不断的进取会让我们更快的获得成功 。
4 、适当的压力有利于你身体的恢复 肾上腺素是导致ru腺癌的罪魁祸首 ，而一些研究表明 ，压力可能会抑制肾上腺素的产生 。而从另外一方面来说，有健康方面的压力也会促使你更多的关注自己的健康 ，从身边的很多例子我们都能看到很多得慢性病的人甚至比很多健康的人更加长寿。那是因为他们有健康的压力从而更加关注自己的身体 ，让他们的身体调节的更好，更长寿 。
学生压力大怎么缓解2
1、运动减压
学生不应该一味的在学习 ，科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合 ，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力 。对于长时段 、高强度的脑力劳动 ，更应该进行有益而适宜的体育运动 ，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山 、打球、游泳等活动。
2 、将压力写出来
如果你有压力了，但是又没有人可以说 ，这个时候完全可以写出来 ，当你写出来之后就会发现，只要各个击破 ，其实这些压力不算什么 。
3 、闻香气
香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞 ，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果 。
4、想哭就哭
哭也是缓解压力的一种，想哭就哭让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
5 、转移注意力
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。针对学生学业上精神长期高度紧张的状况 ，家长及亲友应帮助考生学会自我调适 ，及时放松自己，如参加各种体育活动 、与家人、朋友聊天 。作为家长 ，在这个时候也应该帮助孩子缓解学习压力 ，那就是保证孩子的充足睡眠。给孩子一个良好的睡眠环境，不要在孩子睡觉的地方看电视 、玩手机，如果孩子成绩差 ，也千万不要打骂 ，否则会给孩子造成更大的压力 。
学习压力大怎么缓解
方法一：深呼吸是人体放松的最好方式，可以是心跳减缓 ，血压降低 ，转移人的注意力，提高自我意识 ，并重新控制情感 ，缓解焦虑情绪(曾有专家建议，拥有严重压力时 ，深呼吸时有效缓解压力的方式之一);良好的情绪与心情可以有效的帮助学习 。so深呼吸是帮助学习并减缓压力的不错的选择。
方法二：适当的安排时间(符合自己的) ，可以使缓解学习的枯燥程度，一定程度上减缓学习的压力 ，增强学习兴趣 ，是学习进步与减缓压力的好方法 。
方法三：适当放松自己，在学习之余与亲戚 、朋友之间的玩乐可以自己放松，缓解紧张程度 ，一定意义上缓解了压力 ，也促进了与亲戚、朋友的感情，两全其美 。适当的放松自己也对学习的进步带来力量 ，产生兴趣 ，还有效的缓解眼睛与大脑的疲劳，缓解学习的压力。
方法四：computer game(电脑游戏) ，不完全推荐 ，但是也还是缓解压力与学习疲劳的好方法，但是时间要控制 ，不然伤害视力 ，影响身心健康，对学习与自己是十分不利的 。
学习压力大怎么缓解
1 、科学饮食
用科学合理的饮食为学生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础 ，而且还可以从日常的膳食中选取直接减轻人的心理压力的食材 。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以学生在日常应该适当摄取诸如草莓 、洋葱头、菜花、菠菜 、水果等富含维生素C的食品。另外 ，少食多餐也有助于减轻学生学业的紧张与疲劳 。
2 、适当运动
劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳 。对于长时间、高强度的.脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动 ，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰 、踢踢腿 、做做深呼吸等小活动 。
3、转移注意力
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。针对学生学业上精神长期高度紧张的状况 ，家长及亲友应帮助考生学会自我调适，及时放松自己 ，如参加各种体育活动 、与家人 、朋友聊天。
4、转换环境
对于学生来说 ，长时间在学校饱受学习的压力，造成精神紧张跟心理压抑 ，所以在回家之后 ，家长不应该再继续给学生施加压力，而应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围 ，比如家里时常放一些轻音乐 ，房间要通风，空气新鲜 ，环境安静 ，让学生感觉安逸，紧张的情绪就会有所缓解 。
5 、睡眠充足
充足的睡眠是保证学生精力充沛 、心理宽舒与平衡的前提 。但是由于作业以及各方面的原因，大多数学生不但没有时间睡眠 ，而且睡眠质量都很差。所以针对学生睡眠时间少精神压力大的情况 ，应该选择多时段睡眠 。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法 。
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