网上有关“怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢？ ”话题很是火热 ，小编也是针对怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
没有练出坚挺饱满强壮的肱二头肌 ，你怎么好意思自称自己是一个健身者 ，肱二头肌是一个男人最霸气的部位，而且也是最?实用?的部位 ，如果你练出粗壮的肱二头肌 ，在任何场合只有你撸起袖子，估计没有人敢招惹你 ，所有人都会被那粗壮的肱二头肌说折服 ，哈哈，想想都刺激 。
当胸肌与肱二头肌，三角肌完美?结合?时 ，那绝对是人体肌肉力量完美最佳的巅峰时刻 。今天小编为大家推荐4个训练肱二头肌最好的动作计划 ，帮助你最大化的刺激到肱二头肌并且让它更好的增长。
每周训练频率肱二头肌需要高频率锻炼刺激，每周训练至少不低于3次的肱二头肌,第1次在胸肌 ，背部训练之后,第2次在肩部 ，腿部练习之后,第3次在手臂训练日和肱三头肌一起练习，只要安排好休息(恢复),高频率练习同一个部位没有问题
动作的选择训练肱二头肌最好用哑铃和绳索来练习肱二头肌,可以用一些相对孤立练习肱二头肌的动作来强化肱二头肌
重量和次数的选择训练肱2头肌的次数范围一般是12-10次,太重 ，太轻效果都不好,最好用自己可以完全控制的大重量训练肱二头肌,让肱二头肌得到真正完全的拉伸和收缩是关键 ，在可以控制的情况下,逐渐的递增使用的重量
每个动作做3-4组,组间休息60秒,动作间休息60-90秒
动作一(图2,3)站立利用哑铃做交替锤式弯举(强化肱肌),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次
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动作二(图4,5)站立利用绳索+把柄来做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次
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动作三(图6,7)依靠在倾斜的健身椅以一定角度做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次
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动作四(图8,9)站立利用绳索+把柄来做弯举(和动作2不同的是左右两边交替完成),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次
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上半身肌肉群名称：
颈阔肌 、胸锁乳突肌 、斜方肌、三角肌 、背阔肌 、骶棘肌、胸大肌 、前锯肌 、腹直肌、腹外斜肌 、腹内斜肌 、肱二头肌、肱三头肌、腰肌 、臀大肌等 。
肌肉有2种类型：
一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌；
另一种是不受人的意识支配的肌肉 ，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)；
按肌肉的位置 ，分有胸肌 、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌 、伸肌等；
按形状 ，分有长肌 、短肌、阔肌等；按肌头数 ，分有二头肌 、三头肌和股四头肌；按纤维排列方向，分有羽状肌 。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。
扩展资料
肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置 ，有3种基本形式 。
1 、平衡杠杆运动 ，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动 。
2、省力杠杆运动 ，其重点位于支点和力点之间 ，如起步抬足跟时踝关节的运动。
3 、速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间 ，如举起重物时肘关节的运动 。
百度百科-肌肉群
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