网上有关“体能训练的核心是什么”话题很是火热，小编也是针对体能训练的核心是什么寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
核心是呼吸方式引导腹部深层肌肉收缩来稳定腰椎的训练、脊柱和脊柱周围区域肌肉的训练。
因为人体的发力核心是髋关节，髋关节位于身体中间 ，他产生力量需要建立在稳定支撑的基础上 ，而力量的产生是通过下肢的蹬伸而实现，所以稳定就需要躯干或者说核心来提供 。
体能是通过力量 、速度 、耐力、协调 、柔韧 、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力 ，是运动员竞技能力的重要构成因素 。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。
体能训练包括力量训练、速度训练 、灵敏性训练 、耐力训练、平衡稳定性训练 、柔韧性训练 ，是有氧运动与无氧运动的结合 。
现代体能训练：核心力量训练方法的目录
体能训练三种核心能力是核心稳定性 、核心力量、核心爆发力 。
1 、核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件 ，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉 、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核心力量 。
2、核心力量训练指的是一种力量训练的形式 。所谓“核心”是人体的中间环节 ，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰 、骨盆 、髋关节形成的一个整体 ，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用 ，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动 、用力起着承上启下的枢纽作用 。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势 、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用 。所以 ，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人 ，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
3 、核心爆发力依赖于力量和速度之间的关系，因此才有速度力量这个说法 ，对于希望实现爆发力最大化的运动员来说 ，他们训练中必然包括速度方面的练习 。
爆发力是速度和力量的结合，而这一切 ，都起源于你的核心 。抛开核心谈其他 ，都是片面的。
核心力量的训练方法：
1 、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定 。进一步还可以将眼睛闭上 ，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈 ，会给核心稳定带来更多的挑战 。
2、单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲 ，保证支撑脚全脚掌着地 。再增加难度 ，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作 。
3 、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度 ，或者可以两脚分开宽一些 。向下落的时候 ，不要让胸部碰到球 。起来的时候，肘关节不必伸直 ，保持身体从头到脚是一条直线 ，腹部收紧，不要塌腰。
一 、人体核心的概念
二、核心力量的概念
三 、核心力量训练的作用
四 、核心力量训练原则
五、核心力量训练方法
(一)徒手训练方法
1．屈膝半蹲
2．跪地弓背支撑
3．跪式直背支撑
4．仰卧两头起
5．仰卧屈膝
6．仰卧抬腿
7．俯卧肘支撑后交叉腿
8．交叉腿侧身斜起坐
9．团身两头起
10．仰卧屈腿收腹
11．仰卧屈膝交叉腿抱头起
12．仰卧屈膝伸腿抱头起
13．仰卧交叉蹬腿
14．仰卧交叉打腿
15．仰卧举腿
16．俯卧三点支撑单手前平举
17．仰卧起坐
18．仰卧起扶膝坐
19．直腿臂上举坐
20．仰卧起手抱膝举腿
21．侧卧肘支撑手侧上举
22．仰卧起交叉提膝
23．坐式屈腿
24．仰卧举腿肘触膝
25．分腿侧俯身
26．分腿叉腰侧身
27．侧卧举腿
28．侧身手支撑交叉腿
29．单肘侧支撑转体
30．俯卧支撑换姿势
31．俯卧直臂抬腿支撑
32．侧卧屈腿抱头起
33．跪立侧俯身
34．坐式交叉腿转身
35．仰卧1贝0屈腿
36．仰卧侧摆腿
37．屈臂俯卧内收腿伸手支撑
38．直臂俯卧三点支撑
39．屈臂俯卧两点支撑
40．直臂俯卧两点支撑
41．直臂跪式单腿支撑
42．俯卧肘关节斜支撑
43．侧卧肘关节支撑顶髋
44．侧卧踢腿
46．仰卧提臀
47．仰卧提臀抬腿
48．仰卧勾腿提臀
49．燕式平衡
(二)瑞士球训练方法
1．仰卧屈膝扶球
2．两腿压球仰卧起
3．大小腿夹球仰卧起
4．仰卧直腿夹球起
5．仰卧屈腿夹球起转髋
6．俯卧瑞士球转腰
7．侧卧夹瑞士球起
8．瑞士球上转腰
9．单膝跪瑞士球转腰
10．单膝跪瑞士球上体侧屈
11．仰卧单腿压瑞士球交叉腿
12．仰卧瑞士球转身
13．仰卧两脚拉瑞士球
14．坐瑞士球转身
15．侧卧单肘支撑夹球
16．俯卧瑞士球抬两腿
17．坐瑞士球抓哑铃斜提拉
18．肘撑瑞士球俯卧
19．持哑铃俯卧瑞士球
20．俯卧瑞士球单臂单腿支撑
21．两腿压球单臂支撑
22．屈肘压球单脚支撑
23．前推瑞士球下腰
24．仰卧夹球上举
25．手撑瑞士球下腰
26．瑞士球背桥
27．两腿夹瑞士球转髋
28．仰卧肩压球顶髋
29．单腿压球两手支撑
30．两腿拉球两手支撑
31．仰卧夹球屈膝
(三)实心球训练方法
1．仰卧单腿起坐
2．仰卧夹球提膝
3．仰卧夹球转髋
4．仰卧举球挺身
5．头后持球仰卧起坐
6．仰卧起坐转腰
7．握球转腰拍球坐
8．站立转腰
9．俯卧支撑下腰
10．两膝夹球两头起
11．仰卧夹球举腿
12．两人配合交换球
参考文献
·查看全部>>
关于“体能训练的核心是什么 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[sqyy]投稿，不代表乔德林立场，如若转载，请注明出处：https://www.qiaodelin.com/wiki/202507-8183.html
评论列表（4条）
我是乔德林的签约作者“sqyy”！
希望本篇文章《体能训练的核心是什么》能对你有所帮助！
本站[乔德林]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：网上有关“体能训练的核心是什么”话题很是火热，小编也是针对体能训练的核心是什么寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。核心是呼吸...