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人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌 ，想提高弹跳力 ，就要注意坚持锻炼它 。
一、弹跳力是全身力量 、跑动速度 、反应速度、身体协调性 、柔韧性 、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了 。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时 ，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确 、优美 、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练 ，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全 ，以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。最典型常用的有三种：
负重蹲起 ，提铃，抓举。总之 ，这几项练习的成绩越高 ，弹跳力就越好 。
至于每次练习的重量 、组数 、次数、动作规格等问题，原则是：
1 、大力量训练每周至少二次 ，不多于四次 ，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行 ，不可间断 。
2 、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格 ，切不可乱来 。
4 、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维 ，减少脂肪 ，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行 。无论大力量还是小力量训练 ，一次课的时间不要拖的太长 ，1.5小时至2小时为宜 。有强度还要有密度。
三 、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面 。
反复冲刺训练还是有必要的 。30次，50次 ，也许80次 ，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲 ，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同 ，不必天天练，每周三小时即可 。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多 ，诸如跳绳 、跳栏 、摸篮圈、摸小黑框上沿 ，甚至摸篮板上沿。
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