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太极柔力球第二套规定套路教学
第一节左右绕翻 。
第二节头上平绕 。
第三节正反绕翻。
一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳 ，以不变应万变，体力好的可以左奔右突 ，前后变幻；初学者可以高接低抛 ，和平过渡 。
柔力球特色
太极柔力球运动是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目 ，它是由运动者手持一种特制的拍子 ，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成 。
拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以二人对抛 、单人独练 、几个人互传或隔网竞技 ，以达到健身、娱乐 、表演和竞技的一种运动项目 。
以上内容参考?百度百科-太极柔力球
太极柔力球玩法太极柔力球的玩法有几种
柔力球的基础动作
柔力球的基础动作 ，现在越来越多人意识到拥有健康身体的重要性，在日常生活中都更加注重保持良好的生活习惯 ，通过健身或者运动来锻炼身体和保持身材 ，常见的运动有跑步，打球等等，接下来看看柔力球的基础动作有哪些？
柔力球的基础动作11 、正拍拉球：球员拿着球拍并将球放在身体的左侧 。手臂向外摆动 ，球向前和向下伸展。当球进入球拍时 ，球会迅速将水平弧线引向身体的右侧，并将球扔到身体的右侧 。
2、正手基本站：正手基本位置是运动员握住球拍并在身体右侧拿起球的方法 。需要面向另一侧 ，两只脚自然打开 ，两只膝盖在扣环内略微弯曲，重心位于两脚 ，脚的前脚掌在地。
3 、前拉球是一种挡拆技术 ，玩家可以在身体前方取水平弧线 。前拉球可以使用正握把或反向握把，因为引入动作是没有支撑点的运动 。
4 、正手接抛低球 ，玩家拿着球拍并将抓点放在身体右侧的前后。 臂应以肩部为轴向延伸至右侧和下侧。当球接触球拍时 ，球会快速向右移动45度 。
注意事项
在整个动作中，弓步和马步变换要及时、正确和协调 。体会下沉动作的重要性。在做各种旋转 、转体 、前进和后退等动作中 ，要运用好脚的动作 。
在做各种动作 ，特别是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰的扭转和脚的蹬转要协调一致 ，做到上体中正 ，不扭不屈 。
柔力球的所有动作都是圆弧形运动，其轨迹都是圆形或弧形。因此在做动作时要固定圆心 ，并保持半径不变 ，使大圆接小圆，圆圆相接 ，弧弧相连 ，做到臂不停，手不停 ，腿不停 ，一个圆心，一个半径 ，一个弧 ，一个力 。
柔力球的基础动作21.正手基本站位 。
正手基本站位是指运动员正握球拍，接抛身体右侧来球的站位方法。要求面向对方，左脚在前右脚在后 ，两脚自然开立 ，略宽于肩，两膝弯曲略内扣 ，重心在两脚之间 ，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地 ，髋关节放松 ，含胸，收腹 ，上体略向前 ，平视前方，右手持拍自然置于身体的右前上方 。
2.反手基本站位
反手基本站位是指运动员反握球拍 ，接抛身体左侧来球的方法 。要求面向对方 ，右脚在前左脚在后，两脚自然开立，略宽于肩 ，两膝弯曲略内扣 ，重心在两脚之间，脚跟微微提起 ，以脚的.前脚掌着地 ，髋关节放松，含胸 ，收腹 ，上体略向前，平视前方 ，右手持拍自然置于身体的左前上方。
3.正手接抛高球
接抛球时根据来球的方向 ，速度及时地调整站位，将接球点置于身体右侧前上方 ，持拍臂向右前上方伸拍迎球 ，当球触及球拍后，顺势向后，向下再向前做弧形引化 ，从右前下方将球向前抛出 。注意上体要正 ，腿和腰要带上力量 。
4.正手接抛低球
接球队员正握球拍，将接球点置于身体右侧前下方 ，持拍臂要以肩为轴向右前下方伸出迎球 ，当球触及球拍后迅速顺势向右后45度方向作弧形引化经右前上方将球抛出。
5.反手正握接抛高球
接球队员以正握拍的方法，将接球点置于身体左侧前上方 ，持拍臂要以肩为轴 ，手臂外旋，向左前上方伸出迎球 ，球拍的边框要对向来球方向 ，当球触及球拍后，迅速顺势向左侧后下方做弧形引化将球由左前下方向前抛出。
6.反手正握接抛低球
接球队员以正握拍方法 ，根据来球的方向 ，速度，及时地调整站位，持拍手的拇指在上 ，四指在下 ，将接球点置于身体的左侧前下方，持拍臂以肩为轴 ，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化 ，将球从左前上方向前抛出 。
7.反手反握接抛高球
接球队员反手站位，反握球拍 ，手臂外旋 ，向左侧上方伸拍迎球，在球入球拍后 ，向左侧后下方做弧形引化 ，将球从左前下方向前抛出 。
8.反手反握接抛低球
接球队员反手握拍，手臂内旋 ，持拍手的手背向上 ，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球由左前上方向前抛出。
9.正拍右拉球
接球队员正握球拍 ，将接球点置于体前偏左侧 ，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球 ，出拍时 ，拍面要与地面垂直，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化 ，并将球在身体的右侧择向抛出 。
10.正拍左拉球
接抛球队员正握球拍 ，将接球点置于体前偏右侧，小臂内旋向右前下方伸拍迎球 ，拍面要与地面垂直 ，拍头侧对地面，当球入球拍后迅速在体前向左侧做弧形引化 ，并将球在身体的左侧择向抛出 。
11.反拍右拉球
接球队员发握球拍 ，将接球点置于体前偏左侧，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球 ，拍头向下 ，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化，并将球在身体右侧择向抛出。
12.反拍左拉球
接球队员反握球拍 ，将接球点置于体前偏右侧 ，小臂内旋，向右前下方伸拍迎球 ，拍面要与地面垂直 ，当球入球拍后迅速在体前左侧作水平弧形引化，并将球在身体左侧择向抛出 。
柔力球的基础动作3柔力球的特点
(一)注意全身的协调发展
柔力球运动吸取了太极拳劲力之精髓 ，在接抛球时 ，先顺来球的线路做孤形引化，顺势把球抛出 。
这一过程强调了神经对肌肉的控制 ，
并且接抛球时积极移动身体做出多种动作的变化 ，使身体得到全面锻炼。
(二)强调发展创造性的思维能力
柔力球在遵守接抛球规定的前提下，练习者可以任意的创新动作，使用多种隐避、转体等接抛球动作 。
在运动中可随机应变 ，随机联合各种动作 ，达到愉悦身心的效果 。
(三)广泛的适应性
柔力球运动的适应性表现在两个方面：
一方面是柔力球运动不受场地 、风雨等自然条件的限制；
另一方面是运动者在练习时，可根据自身体质 ，调节运动量和运动方式。
由于设计有各种套路和游戏性花样打法 ，
同时又有在规则约束下的竞赛，适应了不同爱好者对运动方式的选择 。
(四)贯穿始终的美育教育
柔力球运动中 ，始终贯彻“轻快 ，矫捷，优美的风格 ” ，每个动作都包含有手 、眼、身步与呼吸的配合 。
同时吸取了武术中手、眼 、身步 、神气、力 ，功等要求，运用了太极拳的动作规范。
练时随着球的上下翻飞和身体姿势的不断变化所构成固有的艺术特色 ，形成了群众喜爱的民族风格。
长期练习 ，就能达到一种人拍合一，心球合一的境界，从而使练习者能够“理解美 、欣赏美 、表现美、创造美 ” 。
练柔力球的益处
对于坚持练习柔力球运动的我们来说 ，柔力球更是有着以下的种种好处 。
一 、锻炼全身
柔力球作为一项全身肌肉 、关节都参与到其中的运动 ，能够使我们的颈、肩 、臂 、腰、腿都得到充分的锻炼。
如果练习打双拍，柔力球还能训练我们的中枢神经系统 ，增强左右脑思维能力 。
二 、增强记忆力
有朋友可能会纳闷 ，不就是一项击球的运动吗？怎么和记忆力扯上关系了 。
首先，柔力球除了是一项锻炼全身的运动外 ，更是一项注重“指关节”的手指运动 ，柔力球的许多动作是通过用手指捻拍完成的，而非手腕。
很少有人知道 ，人身体上神经分布最密集的地方是皮肤 ，尤其是手部皮肤 。
所以，柔力球通过针对手部进行大量的锻炼 ，刺激大脑 ，有效提升记忆力 、改善我们的睡眠 。
其次在练习柔力球的过程中，我们需要对大量的节拍节奏、挥拍动作、流程进行记忆，这些记忆的过程也是对人脑记忆力的一种锻炼。
三 、运动量合适 ，保护肌肉关节
首先打柔力球比羽毛球 、网球、乒乓球运动量小 ，又比打太极拳 、台球 、门球等运动量大 。
柔力球以球拍主动迎球，纳球入拍 ，弧形引导 ，利用离心力将球有选择方向地顺势抛出 。
在整个运动过程中，接抛球动作没有爆发力 ，且整个运动缓慢舒展 ，对关节肌肉不会损伤。
同时在挥拍接球、击球的过程中，手臂关节和膝关节的屈伸能有效锻炼到我们的肱三头肌和股四头肌 ，让关节周围的韧带和肌肉更加稳定有力量 。
四 、“修身 ”兼顾“养性 ”
长期坚持不懈地锻炼可以收获强身健体 、祛痛、益寿的保健效果 。
同时因为柔力球融合了太极的思想精髓 ，练习柔力球还可以在潜移默化中陶冶情操，修养品德。
球入拍的角度在“迎 、纳”两个技术环节中 ，球入拍的角度是主要环节。以拍子的斜面对准来球 ，使球与球拍形成一个适度的夹角，我们叫它球入拍的进入角 。这个角度的大小直接关系切纳入拍的质量好坏，过小易撞拍框或球从球拍对面框滑出 ，过大会产生撞击或漏球 。正确的入拍角度会给正确的弧形引化打下良好的基础。所示为正确的入拍角度 ，从图中可看出球入拍的角度大约为 22 ～ 45 度 。
（1） 准备接球时，取球中心点 O 作一与地平面平行线 AB 。
（2） 取球 AB 线上与球相交点 O 作垂直线 CD。AOC就是 90 度角 ，其 FOC 角为 45 度 。
（3） 若球拍 1 与地面平行 ，球拍的中心点与球的外边相连，其点为 O1 与 O 点连成直线 FO ，其 FOC 角为 45度 。
（4） 若球拍 2 与球斜面接触 ，球拍中心点 O2 连成直线 GO，其 GOC 角为 22 度。
4. 对惯性力的理解与运用在柔力球运动过程中 ，规则明确规定抛接球时不准用推 、压、扇 、托 、挑、扣等不规范的动作 ，而要沿圆的切线方向将球抛出 。离心力与向心力是一对矛盾，二者互相依存 ，失去任何一方 ，另一方都不能单独存在 。在弧形引化过程中，拍面控球时，产生离心力和向心力 ，在弧形引化终了拍子将球抛出时 ，离心力和向心力同时消失，但因在弧形引化过程中产生的速度很大 ，球就会靠速度惯性按弧的切线方向飞出。练习者应将这种现象和规律 ，运用到技术实践中去 。例如：球一入拍，立即以肩为轴加速做弧形引化 ，半径越大速度越快 ，抛球的力量、速度也就越大越快，使对方不易接球；反之 ，大半径划弧但不加速 ，就会产生慢速球，可迷惑对方 ，使对方判断错误 。
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