网上有关“怎么才能提高跑步速度？ ”话题很是火热 ，小编也是针对怎么才能提高跑步速度？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
1、提高步频步幅
用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度 ，达到最好的效果 。提高速度可以通过三种方法：增加步频 、增大步幅 、既增加步频又增大步幅。
但步幅过大 ，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤 。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练 。
2、胸式腹式呼吸
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔 ，达成气体进入肺部的呼吸方式 ，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起) ，达成气体进入肺部的呼吸方式 ，称为腹式呼吸 。
腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段 。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。
3 、呼吸节奏均匀
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来 ，一般来说 ，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸 、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 ，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱 ，对加深呼吸的深度极为有利 。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点 ”出现所带来的不良反应。
4 、注意呼吸交换
跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上 ，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率) ，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏 ，就可以完全代表跑步的呼吸调节 。
人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响 ，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异 。
5 、采用鼻子吸气
跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调 ，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大 ，氧气需要量增加，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢 、细 、长 ，嘴微张呼气 ，忌大口快速呼吸或者喘粗气 。
跑步时呼吸急促，感气憋不畅时 ，是由于呼气不充分 ，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中 ，限制了氧气的吸入 。要想加大呼气量 ，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
6、加快呼吸频率
人在跑步时 ，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加 ，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度 。呼吸频率的加快是有一定限度的 ，一般最有效的范围是每分钟35～40次 。
如每分钟最高达到60次 ，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少 ，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出 ，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
扩展资料：
具体训练方法
1、练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了 。这样的距离 ，能发挥速度 ，提高下肢力量，还能提高协调性 。在跑步过程中改变条件 ，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑 、30米变向跑 、30米加速跑、30米侧向跑 。
2 、练习反应速度：一方进攻 ，一方防守 。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3 、快速跳绳(半分钟跳绳 ，计次数)：一是双脚跳一次 ，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
4、打靶练习：一是按照预定的顺序 ，击打拳靶 ，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶 。
5 、负重练习：如马步推砖 、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等 。
注意的问题：
1、要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
2 、击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
3 、专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
4、训练时要掌握好练习的间歇时间。
中国网-5方法提高你的运动速度爆发力
健身和跑步先后
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00 ，人体活动受生物钟的控制 ，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利 。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想 。此外 ，室外温度比较高时 ，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛 ，这个时候很容易兴奋 ，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时 ，人体运动能力达到最高峰 ，视 、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升 。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历 ，唤醒你沉睡中的身体 ，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷 ，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早 ，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低 ，调节功能也不太稳定 ，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的 。清晨空气中二氧化碳指数最高 ，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失 ，这时的空气质量远不如晚上的好 。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高 ，人的感觉最为灵敏 ，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强 ，并且这时候的血压和心率较平稳 ，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全 ，同时晚上跑步不宜过量 ，防止过度兴奋影响睡眠 。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间 。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时 ，饭后一小时以及睡前两小时 ，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒 ，诱发多种疾病 ，雾天跑步，由于雾滴含污染物 ，易吸入大量污染的空气 ，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑 。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑 。
晨跑不宜过早 ，经过一夜的时间 ，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解 ，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步 ，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步 ，但也不要吃过饱 ，防止运动时身体各部位供血不足 。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步 ，那时候血液集中在肠胃进行消化工作 ，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜 。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午 ，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困 ，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择 ，否则容易在青少年中造成逆反心理 。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间 。早上进行长时间跑步 ，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后 ，能够通过补充的食物给减肥者提供能量 ，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点 ，不是跑步减肥的最佳时间 。上述原因只是普遍规律 ，具体到个人身上则另当别论 。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间 ，而不必拘泥于理论建议。
先健身后跑步 。
先健身可以起到热身的作用 。
扩展资料
游泳 、快走、慢跑、骑自行车 ，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操 、韵律操 、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习 ，如哑铃、杠铃 、壶铃等举重器械 ，单杠 、双杠、绳 、杆等体操器械，以及弹簧拉力器 、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械 ，还有功率自行车 、台阶器 、平跑机、划船器等有氧训练器材 。
参考资料：
百度百科-健身百度百科-跑步关于“怎么才能提高跑步速度？”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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